Das Gewicht reduzieren ohne Anstrengung? Alle schnellen Diäten enden meist mit dem Jojo- Effekt und bauen auf Dauer nur noch mehr Gewicht auf. Langfristig und nachhaltig ist eine Umstellung der Ernährung sinnvoll, um die reduzierten Pfunde nicht wieder aufzubauen oder gar noch mehr zuzunehmen.
Mit Verzicht auf Naschereien wie Chips, Süßigkeiten und kalorienhaltigen Getränken sollte die Gewichtsreduktion zunächst beginnen. Feste Zeiten für Mahlzeiten einzuhalten, die am Tisch eingenommen werden, sind eine gute Regel. Von Erfolg gekrönt ist die Verhaltensweise “FDH” = friss die Hälfte. Oft hat die Überernährung zur Folge, dass sich kein Sättigungs- bzw. Hungergefühl mehr einstellt. Also einfach mal die Hälfte der sonstigen Essensmenge auf dem Teller lassen, statt zwei Scheiben Brot oder zwei Brötchen beim Frühstück nur eins konsumieren: es dauert ein paar Tage, bis sich der Magen an die kleineren Mengen gewöhnt hat und sich das Erfolgsgefühl einstellt.
Kleine Belohnungen während der Abnehmphase sind wichtig. Warum nicht einmal Urlaube auf einer Atlantikinsel wie Teneriffa günstig buchen und mit der gesunden und leckeren mediterranen Kost abnehmen? Bei der Mittelmeerkost ist als Vorspeise Salat üblich, der den Magen füllt und von dem so viel wie möglich genossen werden sollte. Gemüse, wenig Fleisch, aber mehrmals in der Woche Fisch und Meeresfrüchte machen jede Mahlzeit auf einer Insel wie Teneriffa zum Genuss. Die wichtigen essentiellen Fettsäuren werden dem Körper durch Olivenöl und Fisch zugeführt und beugen einer Mangelernährung vor. Spanischer Wein darf in Maßen getrunken werden, jedoch immer in Verbindung mit viel Mineralwasser. Abnehmen mit Spaß ist hier das Motto.
Eine Gewichtsreduktion ist auf Dauer von Nachhaltigkeit gekrönt, wenn viel Wasser oder Früchtetee getrunken wird. Der hungrige Magen lässt sich durch ein Glas Wasser oder Tee überlisten, die Verdauung auf schonende Weise angeregt. Mit einer Kombination aus bewusster Ernährung und Bewegung und Sport purzeln die überflüssigen Pfunde besonders erfolgreich: Schwimmen und Wandern auf Teneriffa verbinden die Essensreduzierung auf angenehme Weise mit Genuss und fröhlichen Aktivitäten.
